You are here
Home > Health > Дело в теле: Как восстановиться после родов

Дело в теле: Как восстановиться после родов

Приведение тела в форму и обретение душевного равновесия — тема, актуальная для каждой женщины, которая недавно стала мамой. О том, как восстановиться после родов, рассказывает психолог, автор и ведущая женских тренингов Юлия Копкина.

 

Я глубоко убеждена, что женщина начинается с тела. Чем более у Тебя расслабленное, гибкое, «довольное», без зажимов тело, тем по нему свободнее течет жизненная энергия, а значит, и проблем на уровне души, психики тоже будет значительно меньше или совсем не будет.

Итак, идем по порядку. В первую неделю после родов ТЫ можешь начать испытывать тоску, тревогу, печаль, быть плаксивой. Возможны перепады настроения «на ровном месте» и повышенная чувствительность.  Это нормально и легко объясняется с физиологической точки зрения. Только представь, во время беременности уровень эстрогена и прогестерона превышает норму в 50 раз. А  дают тебе эти гормоны (кроме всего прочего) во время беременности успокоение и равновесие. И тут, сразу после родов, уровень этих гормонов резко падает до уровня нормы. Можешь себе представить в каком «шоке» твое тело?! Это состояние проходит в течение недели, у кого-то чуть больше.

Чем можно помочь себе в этот период: больше отдыхать и посвятить время установлению контакта со своим ребенком, поскольку именно сейчас закладывается фундамент доверия между вами и, как следствие, между малышом и миром. Если же тебе совсем тоскливо, то хорошо работает прием ретроспективы. Попробуй вспомнить время, когда тебе было очень хорошо, восстанови в памяти своего тела, как ты это ощущала, буквально почувствуй импульсы на физическом уровне. Это могут быть разные ощущения: от мурашек по коже или «бабочек» в животе до тепла в области поясницы или легкости в районе ступней.

Хорошо провести практику закрытия родов, а именно послеродовое пеленание, как оно называется в мексиканской традиции или, как его всегда называли на Руси, послеродовое повивание. Суть этого обряда заключается в максимальном расслаблении женщины, для чего используются мягкое тепло, массаж, эфирные масла, тишина, приглушенный свет. Сначала роженицу прогревают в бане или теплой ванне с добавлением трав. Внутрь принимаются разогревающие напитки с пряностями, травами, ягодами. Разогретой женщине делается массаж для расслабления мышц, улучшения кровотока, постановки на место внутренних органов. После этого, идет само пеленание, когда длинным полотнищем ткани (часто, простыни) стягивают тело в восьми зонах поочередно: голова, плечи, ребра, подвздошные кости, бедра, голени, стопы, тазобедренные суставы. Затем женщина отдыхает в течение четырех часов после пеленания. Вся процедура занимает от 4 до 8 часов, на протяжении которых малыш находится рядом с мамой, и может в любой момент приложиться к груди. Как утверждают специалисты, лучшее время для проведения пеленания – с 5 по 14 день после родов (после кесарева сечения – на 3й неделе после родов), хотя на практике женщины делали ее и спустя несколько месяцев, и замечали положительные изменения состояния. Благодаря послеродовому пеленанию:

—        Изменяется центр тяжести тела

—        Снижается послеродовая эластичность связок и суставов

—        Снимаются тканевые отеки, улучшается восстановление фигуры

—        Стимулируется кроветворение

—        Происходит детоксикация организма

—        Нормализуется психическое состояние

—        Нормализуются функционирование организма

—        Корректируются суставы таза

—        Снижается вероятность послеродовой депрессии

—       Решаются такие послеродовые проблемы: как боли в спине, слишком большой живот, плохо сокращающаяся матка, геморрой, запоры, нарушение мочеиспускания, бессонница, депрессия, нарушение аппетита.

Конечно, послеродовое пеленание — это идеальный вариант поставить, так называемую, точку в родах, перейти в иное состояние, закрыть беременность и роды. Но не везде можно найти специалиста по пеленанию. Поэтому, можно провести другой ритуал, например, промасливание всего тела, но помни, что проводить его можно по истечении не менее 40 дней после родов. Для этого нужно распариться в ванной или, что намного эффективнее, в сауне, хамаме, инфракрасной кабине. Можно добавить ароматические масла. При этом, выбирать их нужно, исходя из своего состояния, то есть добавляя только то, что хочется вдыхать в данный момент (помни о технике безопасности по использованию эфирных масел!).

После того, как ты хорошенько прогрелась и расслабилась, возьми заранее приготовленное базовое масло (зимой хорошо кунжутное, летом миндальное), с добавление нескольких капель эфирных, подобранных по указанному выше принципу. Масло обязательно должно быть теплое. Втирай смесь, начиная с головы и заканчивая пятками. Затем закутайся в теплый халат, надень носки и шапочку и отправляйся пить пряный теплый чай, для приготовления которого можно использовать корицу, перец, имбирь, гвоздику, мед, анис. После 2-3 часов такой процедуры, прими теплый душ с травяным мылом (лучше аюрведическим). И отправляйся спать.

Как в пеленании, так и в промасливании самое главное — НАМЕРЕНИЕ! Создай намерение закрыть свои роды. Во время промасливания разговаривай со своим телом, благодари его за нелегкий труд. Если был негативный опыт в родах или возникают неприятные воспоминания, выпиши на небольшой листок бумаги все, что приходит, а затем сожги листок со словами: «Было, но прошло. И это опыт мой. Принимаю и отпускаю».

Чем еще ты можешь помочь своему телу?

— Утром, как только найдешь возможность, сделай простукивание тела. Делается это очень легко, а энергию разгоняет отлично. Просто похлопывай себя ладонями, начиная с голеней и поднимаясь к шее, а голову простукивай подушечками пальцев.

— Принимай контрастный душ

— Каждый день хорошо разминай позвоночник и шею. Для этого купи ролл для пилатеса. Положи его на коврик, и ляг сама на него спиной так, чтобы он оказался под поясницей, перпендикулярно телу. Затем начинай медленно прокатывать ролл вверх по позвоночнику, просто смещая тело и как бы скользи по роллу. Так же можно разминать бока и бедра. Это замечательное упражнение, и если все делаешь правильно, будет ощущение, что ты после хорошего массажа.

 

— Очень полезно регулярно выстраивать позвоночник по стене. Как только выдалась свободная минутка, подойди спиной к стене, плотно прижмись и выровняй спину, проследи, чтобы  плечи  оказались прижатыми к стене. Постой так 1-2 минуты.

— Используй аромалампу, добавляя в нее эфирные масла, повышающие настроение, например, апельсина и мяты.

— Больше находись на свежем воздухе.

         

Как только Ты восстановишь свободное течение энергии в теле, расслабишь мышцы, сразу почувствуешь прилив сил и приподнятое настроение.

В различные этапы жизни, особенно, в период беременности и после родов мы испытываем большое количество эмоций и чувств, часто контрастных. В это непростое для каждой женщины время, главное — помнить, насколько важной миссией является материнство и правильно расставлять приоритеты, всегда оставаясь в гармонии с собой.

Об авторе:

Юлия Копкина —

психолог,автор

и ведущая женских

тренингов.

E-mail: m3219393@yandex.ru

Top
Fear Itself Speech 修改 文章 英文 click through the following web site | Advanced Trading Tools · Learn How to Trade opciones binarias demo click here now
visit their website Custom essay writing service